El Pilates terapéutico de suelo pélvico es ejercicio guiado por una fisioterapeuta especialista: aprendes a contraer y a relajar el suelo pélvico, a coordinarlo con la respiración y a mantener ese control cuando coges peso o vuelves a correr. En FisioSpace lo llevan Chia y Cristina, nuestras dos fisioterapeutas de suelo pélvico, que además tienen formación específica en Pilates. Cada sesión dura 1 hora y cuesta 60 €. Si todavía no te hemos visto, empezamos por una sesión de fisioterapia de suelo pélvico, donde valoramos si el Pilates es lo que necesitas ahora.
Lo que dicen los estudios
En 30 segundos
- Qué es: Pilates en el que contraes y relajas el suelo pélvico en cada movimiento.
- Cómo lo hacemos: con una fisioterapeuta de suelo pélvico, después de valorarte.
- Para qué lo usamos: pérdidas de orina, embarazo y posparto, diástasis y recuperación tras una cirugía de próstata.
- Precio: 60 € la sesión de 1 hora. Más información en fisioterapia de suelo pélvico en Madrid.
En esta página
Qué es el Pilates de suelo pélvico y cómo se trabaja
La técnica
Pilates pensado para el suelo pélvico
Partimos de los ejercicios de Pilates y en cada uno añadimos la contracción voluntaria del suelo pélvico, coordinada con la respiración. Cada ejercicio tiene un objetivo dentro de tu tratamiento.
Cómo lo hacemos
Primero aprendes a notarlo y a soltarlo
Empezamos con ejercicios sencillos en la camilla, hasta que notas bien cuándo contraes y cuándo relajas. Después pasamos a ejercicios de pie, con peso y con saltos, que es donde suelen aparecer los escapes.
Qué se siente
Un trabajo tranquilo pero exigente
No duele. Al principio cuesta más concentrarse que hacer fuerza. No hace falta haber hecho Pilates antes.
En qué casos usamos el Pilates de suelo pélvico
Lo usamos cuando al suelo pélvico le falta fuerza o coordinación, o cuando hay que volver poco a poco al esfuerzo.
Pérdidas de orina
Escapes al toser, saltar o correr
Entrenamos el suelo pélvico para que se active a tiempo cuando sube la presión en el abdomen. Ver fisioterapia de suelo pélvico
Embarazo
Pilates adaptado a cada trimestre
Mantienes la fuerza, cuidas la zona lumbar y la pelvis y preparas el periné para el parto. Ver Pilates para embarazadas
Posparto
Vuelta progresiva al ejercicio
Recuperamos fuerza y control antes de volver a correr o a entrenar. Ver embarazo y posparto
Diástasis abdominal
Separación de los rectos del abdomen
Medimos la separación y trabajamos el abdomen con ejercicios que vamos subiendo de nivel. Ver diástasis y posparto
Hombres
Recuperación tras una cirugía de próstata
Ayuda a recuperar el control de la orina después de una prostatectomía. Ver suelo pélvico masculino
Qué hacemos en FisioSpace
El Pilates dentro de tu tratamiento de suelo pélvico
El Pilates casi nunca va solo: tu fisioterapeuta decide qué combinar según la valoración.
Valoración de suelo pélvico
Vemos si al suelo pélvico le falta fuerza, si no se relaja o si no se coordina.
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Terapia manual
Si el suelo pélvico está tenso o duele, lo relajamos con las manos.
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Tecarterapia
Relaja los tejidos y mejora la circulación. Incluida en la sesión.
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Neuromodulación del nervio tibial
Con electrodos en la piel del tobillo, sin agujas, para la urgencia urinaria.
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Láser de alta potencia
Para el dolor y el tejido después de un desgarro o una episiotomía.
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Ondas de choque focales
Concentran la energía en la zona que hay que tratar.
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El Pilates es la parte del tratamiento en la que lo trabajado en la camilla pasa a tu día a día.
Cómo es el plan de Pilates de suelo pélvico
- Primera sesiónValoraciónVemos cómo funciona tu suelo pélvico y si conviene empezar por el Pilates o por otra técnica.
- Primeras semanasAprender a activar y a soltarEjercicios sencillos para notar el suelo pélvico y coordinarlo con la respiración.
- DespuésFuerza, impacto y autonomíaSubimos el nivel con peso, saltos o carrera según tu objetivo, hasta que puedas seguir por tu cuenta.
Diferencias con otros ejercicios de suelo pélvico
Los ejercicios de Kegel y el Pilates de gimnasio pueden ayudar, pero no son lo mismo.
| Pilates terapéutico de suelo pélvico | Kegel por tu cuenta | Pilates en un gimnasio | |
|---|---|---|---|
| Quién lo guía | Una fisioterapeuta especialista en suelo pélvico | Tú, con instrucciones generales | Un instructor de Pilates |
| Valoración previa del suelo pélvico | Sí, antes de empezar | No | Normalmente no |
| Se trabaja también relajar | Sí, contraer y soltar | Casi siempre solo contraer | Depende del instructor |
| Adaptado a embarazo, posparto o cirugía | Sí, según tu valoración | No | Depende del centro |
Qué dicen los estudios sobre el Pilates y el suelo pélvico
Los datos más claros vienen de hombres operados de próstata: en dos ensayos, más del doble de los que hicieron Pilates dejaron de usar compresas frente a los que no hicieron tratamiento. En mujeres hay menos escapes en el embarazo y el posparto, menos dolor en el embarazo y menos diástasis tras el parto.
Prostatectomía · 104 hombres
Más hombres sin pérdidas que sin tratamiento
Al terminar 10 semanas, el 59 % de los que hicieron Pilates ya no usaba compresas, frente al 26 % sin tratamiento. Ver estudio
Prostatectomía · 85 hombres
Igual de útil que los ejercicios convencionales
El 57,7 % dejó de usar compresas con Pilates y el 50 % con ejercicios de suelo pélvico y electroestimulación, sin diferencias entre ambos. Ver estudio
Embarazo · 13 estudios
Menos dolor musculoesquelético en el embarazo
En una revisión con metaanálisis, el Pilates prenatal bajó el dolor unos 2,6 puntos sobre 10 frente a la atención habitual, con una certeza moderada. Ver estudio
Embarazo y posparto · 126 mujeres
Pérdidas de orina menos intensas
Primerizas que hicieron Pilates dos veces por semana durante 8 semanas tuvieron escapes menos intensos que el grupo con los cuidados habituales, en el embarazo y en el posparto temprano. Ver estudio
Diástasis · 35 mujeres
Menos separación de los rectos tras el parto
Tras 4 semanas de Pilates, madres primerizas redujeron la distancia entre los rectos y ganaron resistencia abdominal. El grupo sin ejercicio no mejoró. Ver estudio
Menopausia · 40 mujeres
Tan útil como el entrenamiento clásico
En mujeres posmenopáusicas con escapes al hacer esfuerzos, el Pilates mejoró las pérdidas igual que el entrenamiento de suelo pélvico, siempre con contracción voluntaria del suelo pélvico. Ver estudio
Por eso nuestro Pilates de suelo pélvico siempre incluye contraer y relajar el suelo pélvico de forma consciente.
No empezamos el Pilates si
- Tienes un dolor pélvico intenso que aún no hemos valorado.
- Estás embarazada y te han indicado reposo.
- Hace pocas semanas del parto y aún no te hemos valorado.
- Te han operado hace poco y aún no tienes permiso para hacer ejercicio.
En esos casos usamos otras técnicas del tratamiento. Cuéntanos tu situación en la valoración.
Calle Génova 12 · Junto a Alonso Martínez
Tu valoración en FisioSpace
Una de nuestras fisioterapeutas de suelo pélvico te valora y te propone un plan. El tratamiento completo lo tienes en fisioterapia de suelo pélvico en Madrid.
O llámanos al 633 118 725 · De lunes a viernes, de 8:00 a 21:00
Preguntas frecuentes
¿Dónde hacen Pilates de suelo pélvico en Madrid?
En FisioSpace Génova, Calle Génova 12, 1.º B, 28004 Madrid, a 50 metros del metro de Alonso Martínez. De lunes a viernes, de 8:00 a 21:00.
¿Necesito una valoración antes de empezar?
Sí. Si no te hemos visto antes, empezamos por una sesión de fisioterapia de suelo pélvico para saber si conviene empezar por el Pilates o por otra técnica, como la terapia manual.
¿Puedo hacer Pilates de suelo pélvico si estoy embarazada?
Sí, adaptado a cada trimestre, si tu ginecóloga o tu matrona no lo desaconsejan. Más información en Pilates para embarazadas.
¿Cuándo puedo empezar después del parto?
Tras la valoración del suelo pélvico, a partir de la cuarentena o antes si tu ginecóloga o tu matrona lo indican.
¿Sirve también para hombres?
Sí. En hombres operados de próstata, dos ensayos encontraron que el Pilates ayudó a recuperar el control de la orina. Más información en suelo pélvico masculino.
¿Cuántas sesiones voy a necesitar?
Depende de tu caso y de tu objetivo. Te lo decimos después de la valoración.
¿Cuánto cuesta el Pilates de suelo pélvico?
La sesión de Pilates terapéutico de suelo pélvico dura 1 hora y cuesta 60 €, lo mismo que la sesión de fisioterapia de suelo pélvico, que incluye la valoración, la tecarterapia y la terapia manual.
- Gomes CS, et al. The effects of Pilates method on pelvic floor muscle strength in patients with post-prostatectomy urinary incontinence: A randomized clinical trial. Neurourol Urodyn. 2017. 10.1002/nau.23300
- Pedriali FR, et al. Is pilates as effective as conventional pelvic floor muscle exercises in the conservative treatment of post-prostatectomy urinary incontinence? A randomised controlled trial. Neurourol Urodyn. 2016. 10.1002/nau.22761
- Song, et al. Pilates during pregnancy for maternal musculoskeletal pain and discomfort: a systematic review and meta-analysis. BMJ Open. 2026. 10.1136/bmjopen-2025-112441
- Buran G, Erim Avcı S. The effect of pregnancy pilates-assisted childbirth preparation training on urinary incontinence and birth outcomes: a randomized-controlled study. Arch Gynecol Obstet. 2024. 10.1007/s00404-024-07653-5
- Lee, Bae, et al. Effects of Pilates on inter-recti distance, thickness of rectus abdominis, waist circumference and abdominal muscle endurance in primiparous women. BMC Womens Health. 2023. 10.1186/s12905-023-02775-5
- Gonzaga S, et al. Comparative analysis of pelvic floor muscle training and Pilates in managing urinary incontinence among postmenopausal women: a randomized controlled trial. Int Urogynecol J. 2024. 10.1007/s00192-023-05712-0